Son muchas las personas que están interesadas en saber cómo motivarse al hacer ejercicio y tener un hábito de ejercicio que puedan mantener, debes tener presente que convertir el ejercicio en un hábito y hacerlo son dos cosas distintas. Por eso en este artículo te enseñaremos la forma más sencilla para que puedas lograrlo.

¿Cuál es la forma de convertir el ejercicio en un hábito?

Según las investigaciones que hemos realizado con nuestros pacientes, para iniciar un hábito debes tener un rito que te ayude a iniciar, luego ten una rutina sencilla y centrarte en tu hábito, estos los vamos a ver con más detalle a continuación.

Crea tu propio rito de iniciación

Antes de todo debes tener presente que los hábitos no son más que comportamientos que repites una y otra vez, esto quiere decir que también son comportamientos que inician constantemente. En otras palabras, si no inicias de forma constante, no vas a tener un hábito.

Si eres capaz de encontrar una forma fácil para iniciar, entonces tendrás en tus manos la forma más fácil para crear un hábito. Por esta razón los ritos de iniciación son tan importantes. Una de las mejores formas para crear el tuyo es por medio de las intenciones de implementación.

Intenciones de implementación

Por un lado, las intenciones dicen las acciones que quieres hacer, pero por el otro, las intenciones de implementación especifican en dónde, cuándo y cómo lo vas a hacer, según las investigaciones, las personas que utilizan las intenciones de implementación tuvieron de 2 a 3 veces más de probabilidades de hacer ejercicio a largo plazo.

La estructura que puedes utilizar para tus intenciones de implementación es la siguiente.

En (Describe el lugar, Hora, día y/o Situación), voy a (Describe tu acción).

Ejemplos de intenciones de implementación:

  • Voy a levantarme a las 6:00 a.m. me pondré ropa deportiva y saldré a trotar durante 15 minutos.
  • Antes de acostarme a dormir, voy a cepillar mis dientes en el baño por 5 minutos.
  • A las 6:00 a.m. luego de salir de estudiar, voy a ir a clases de danza contemporánea.

Intenciones de implementación para obstáculos

Las intenciones de implementación también te pueden servir para que lidies tus obstáculos, situaciones difíciles o imprevistos que te desvíen en la consecución de tus metas. La estructura que puedes utilizar en esta situación es la siguiente:

Si (Describe tu obstáculo, situación difícil o imprevisto), voy a (Acción para repararlo)

Ejemplo de intenciones de implementación para obstáculos:

  • Si no llevo mis frutas para las onces del trabajo, voy a tomar agua y esperaré a comer hasta el almuerzo.
  • Si no puedo ir al gimnasio esta tarde, voy a hacer abdominales y pesas en mi casa.
  • Si no puedo ir a mi clase de danza de esta noche, practicaré en mi casa por 30 minutos.

Lo más importante de las intenciones de implementación es ser especifico, para esto puedes escribirlas o decirlas en voz alta en lugar de solo pensarlas, te aseguramos que esto te llevara a iniciar el hábito que desees.

Ten una rutina sencilla para convertir el ejercicio en un hábito

Una de las mejores estrategias que puedes utilizar para convertir el ejercicio en un hábito es iniciar con ejercicios tan fáciles que puedas hacerlo incluso cuando tengas poca fuerza o nada de voluntad y no puedas motivarte para hacer ejercicio. En conclusión, debes iniciar algo tan fácil que sin ninguna duda podrías decir “no puedo hacerlo”.

Regla de los 2 minutos

La regla de los dos minutos esta pensada para utilizarla al principio, lo único que tienes que hacer es concentrarte en encontrar la forma de comenzar en 2 minutos en cambio de preocuparte por todo tu entrenamiento.

¿Si te encuentras luchando para encontrar la motivación para ir al gimnasio? Sencillamente alista tu botella de agua y ponte tus zapatos para hacer ejercicio. Es lo único que tienes que hacer para que el entrenamiento de hoy sea exitoso. Con frecuencia, la regla de los 2 es suficiente para que la motivación fluya y puedas terminar tu rutina de ejercicio.

Céntrate en los hábitos y luego en los resultados

Por lo general quienes hacen dieta o ejercicio se centran primero en los resultados, esperan perder 20 kilos en los próximos 4 meses o sencillamente quieren realizar sentadillas con 50 libras de más dentro de seis meses.

Esta es la forma errónea de adoptar hábitos, lo más importante en el principio es el método que utilices para conseguir una nueva rutina a la cual apegarse; no los resultados que vas a obtener o que obtengas. Esto quiere decir que, en los primeros 6 meses, es más importante que sigas la dieta que estableciste o que no te pierdas tus entrenamientos en vez del progreso. Cuando seas el tipo de persona que no pierde sus entrenamientos, podrás preocuparte en el progreso y en mejorar.

Busca un asesor de Mejora hábitos

Otra opción para que incluyas hábitos en tu vida es con el acompañamiento de los expertos de Mejora hábitos, con ellos podrás tener asesoría constante y una forma amigable de incluir nuevas rutinas, contamos con un método que les ha servido a distintos tipos de personas para eliminar sus conductas ociosas y mejorar su estilo de vida. Lo único que debes hacer es dejarnos tus datos aquí y nos pondremos en contacto lo más pronto posible.

Te invitamos a que sigas los consejos que te dimos en este artículo para que crear el hábito de hacer ejercicio no sea de nuevo un intento fallido, recuerda tener tu propio ritual de iniciación, tus intenciones de implementación, seguir la regla de los dos minutos, establecer rutinas sencillas y centrarte en el método más no en los objetivos, con seguridad dentro de pocos meses verás que eres una persona con un estilo diferente.