Son muchas las personas que aseguran que en 21 días puedes crear el hábito que te propongas, pero esta es una afirmación que debes analizar con más detalle, por eso en este artículo te contamos en cuántos días puedes crear un nuevo hábito.

¿Cuánto tiempo necesito para crear un nuevo hábito?

La psicóloga e investigadora de la salud Phillipa Lally, que trabaja en la Universidad College London. Realizo una investigación publicada en el European Journal of Social Psychology, en donde junto con su equipo investigaron en cuánto tiempo es posible crear un nuevo hábito.

¿Cómo fue el estudio?

En el estudio analizó los hábitos de 96 participantes durante 12 semanas. Cada participante eligió un nuevo hábito que sería estudiado durante el tiempo de la investigación y el acuerdo era informar a diario si lo realizaba o no y qué tan automático sintió su comportamiento durante las 12 semanas.

Entre los hábitos que eligieron los participantes había unos más difíciles que otros como, por ejemplo, beber agua al almorzar o correr 15 minutos antes de cenar. Una vez finalizo el estudio los investigadores analizaron los datos con el fin de identificar cuánto tiempo le tomo a cada persona pasar de iniciar un nuevo comportamiento a hacerlo de forma automática.

Resultados de la investigación

Según los resultados de la investigación, en promedio, es necesario más de 2 meses para que un comportamiento nuevo se automatice, es decir 66 días para tener una cifra más exacta. Y el tiempo necesario para formar un nuevo hábito varía dependiendo del comportamiento, las circunstancias y la persona. En este estudio las personas tardaron entre 18 y 254 días para formar un nuevo hábito.

Los participantes también fallaron

Un dato curioso de esta investigación es que, los investigadores también evidenciaron que, si las personas se equivocaban o dejaban su hábito por uno o dos días, no afectaba de forma material el proceso para formar un nuevo hábito.

En conclusión, si te interesa establecer tus expectativas de forma adecuada, la verdad es que es muy probable que te tome entre dos y ocho meses desarrollar un nuevo comportamiento para tu vida, no 21 días como lo dicen muchas personas.

¿Por qué se cree que en 21 días puedes crear un nuevo hábito?

Todo comenzó cuando el cirujano plástico Maxwell Maltz en 1950 comenzó a identificar un patrón extraño entre sus pacientes. Cuando realizaba cirugías en la nariz, por ejemplo, identificó que el paciente tardaría unos 21 días en acostumbrarse a su nuevo rostro. Del mismo modo, cuando a uno de sus pacientes le amputaban un brazo o una pierna, descubrió que los pacientes sentían el miembro fantasma aproximadamente por 21 días antes de que se adaptaran a su nueva situación.

Estos descubrimientos llevaron a Maxwell a pensar en su propio periodo para adaptarse a los nuevos cambios y comportamientos, y evidenció que también le tardo cerca de 21 días formar un nuevo hábito. En su experiencia escribió:

“Estos y muchos otros fenómenos comúnmente analizados tienden a mostrar que es necesario un mínimo de aproximadamente 21 días para que las imágenes mentales viejas se disuelvan y se interiorice una nueva”

Fue en 1960, cuando Maxwell publicó esta cita y otros pensamientos asociados con los cambios comportamentales en su libro titulado Psicho-Cybernetics, que fue todo un éxito, vendiendo 30 millones de copias.

Aquí inició la falsa creencia de que necesitas 21 días para crear un hábito nuevo

Luego de ser publicado el libro, tuvo una gran acogida en los principales profesionales de la “autoayuda”. Y fueron muchas las personas que repetían los hallazgos de Maxwell y comenzaron a olvidar que dijo “es necesario un mínimo de aproximadamente 21 días” y lo redujeron a “tan solo se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito”.

De esta forma fue como las personas comenzaron a difundir el mito de que se necesitaban 21 días, 30 o cualquier otro número mágico, para formar un hábito nuevo. Algo fácil de entender porque el periodo de tiempo resulta suficientemente corto para inspirar, pero muy largo para creerlo.

El principal problema recae en que Maxwell tan solo estaba observando lo que ocurría a su alrededor y no estaba declarando un hecho. Además, se aseguro de decir que 21 días era el tiempo mínimo que se necesita para que una persona se adapte a un nuevo cambio.

¿Entonces es posible crear un nuevo hábito?

Antes de que la cifra de la investigación te desanime, debes tener presente tres razones para inspirarte y animarte a comenzar con el nuevo comportamiento que necesitas o quieres en tu vida.

  • Por ninguna razón te desanimes.
  • También es válido fallar en el intento
  • Ten un cronograma largo

Por ninguna razón te desanimes

No existen razones para desanimarte si lo has intentado por algunas semanas y no has podido convertirlo en un hábito, debes tener claro que esto lleva más tiempo. No es necesario juzgarnos si no podemos dominar un comportamiento en tan solo 21 días. Es el momento de adoptar el largo y lento camino que te llevará a conseguir lo que quieres, tan solo concéntrate en trabajar día a día.

Es posible fallar

No tienes que ser perfecto, hasta los más grandes fallan en sus intentos, pero lo que los hace diferentes es la facilidad con la que retoman su trabajo diario. Si cometes un error una o dos veces no vas a tener un impacto mesurable en tus hábitos a largo plazo. Por esta razón planifica los fracasos, permite los errores y desarrolla estrategias para que puedas volver a encarrilarte de forma rápida en tu rutina.

Ten un cronograma largo para crear un hábito

Pensar en cronogramas largos, puede facilitarnos ser conscientes de que los hábitos son todo un proceso y no un evento momentáneo. Planifica el proceso para conseguir tu nuevo hábito, ajusta tu ambiente y comprométete de forma diaria.

Comprender que te tome 21 0 100 días conseguir el hábito que quieres te hará más fácil la tarea de administrar tus expectativas y comprometerte en trabajar todos los días e ir mejorando poco a poco, en lugar de presionarte pensando en que debes esforzarte y hacerlo todo de una vez teniendo como resultado dejar tu propósito rápidamente. La única forma para llegar al día 100 0 500 es comenzar con el día 1.

Si te interesa tener asistencia profesional para conseguir los hábitos que te has propuesto te invitamos a dejarnos tus datos aquí y uno de nuestros profesionales se contactará contigo para explicarte nuestro método para incluir hábitos sin sentir los días.